ćwiczenia na

Wykroki z hantlami, podciąganie na drążku, pompki na ziemi, wyciskanie hantli stojąc na barki, uginanie hantli i wyciskanie francuskie. Robiłbym te ćwiczenia co drugi dzień.

te cwiczenia sa do wzomcnienia i wzorstu miesni brzucha ale nie do spalenia na nim tluszczu !

skup się na podstawowych ćwiczenia, naśladujących naturalne ruchy, ekslpozywnych, plyomtrycznych, nie na atlasach. A gdzie barki i plecy w treningu?

[...] to, jak szybko wprowadzisz, regularną rehabilitację i wzmacnianie/odbudowę mięśni. Sugeruję to jak najszybciej skonsultować z fizjoterapeutą i odwiedzać go regularnie. Same ćwiczenia rehabilitacyjne są na tyle wymagające, że zdecydowanie można się zmęczyć. Poza tym, istotna będzie dieta i ilość spożywanych kalorii. Warto zadbać o to, żeby bilans [...]

no wlasnie, z reszta składniki odżywcze, w tym także białko rozchodzą sie po calym organizmie. to nie jest tak, ze zjesz 2 g białka na kg masy ciala i jak cwiczysz tylko0 bica, to wlasnie tylko na bica ci pojdzie cale bialko! poza tym nie trenowanie nog moze cie doprowadzic do dysproporcji i pozniej mozesz wygladac smiesznie. A ułozenie planu na [...]

Ćwicze już na nim długo nie nie widze , że mi sie coś spaliło wręcz przeciwnie a siła ciosu poszła na góre . CO do pleców to napisłem , jakie ćwiczenia ja robie i mi nic nie obciąża . Rzadne rozpietki to nie kulturystyka.

ale pompki zwykłe ? czy na krzesłach, bo biorąc pod uwage mocne bardzo spuszczanie można wtedy poczuć prace mięsni grzbietu, ale dalej nie widze sensu takiego ćwiczenia nawet na dobitke, bo ta praca jest minimalna, jak chcecie to sobie róbcie, wg mnie to strata czasu i energii. bo po co, skoro w 1 stopniu angazuje mięsnie klatki, tricepsów itd. [...]

starannie rozgrzewaj przed ćwiczeniami, nie wyginaj za bardzo podczas ćwiczeń (względem przedramion), a jeśli bolą Cię podczas ćwiczenia np uginania ramion ze sztangą, to staraj się mocniej zaciskać chwyt dłoni na gryfie - taką poradę znalazłem kiedyś na forum. mi pomogło

tak, możesz ćwiczyć (ale najpierw skonsultuj się z lekarzem) zacznij od drążka i basenu.. po jakimś czasie idź śmiało na siłownie tylko wykonuj ćwiczenia technicznie i nie przesadzaj z obciążeniem....

Może inaczej, wysiłek jakim jest SW to dobre wyjście przy redukcji ale wtedy opierasz trening siłowy wyłączenie o podstawowe ćwiczenia i dajesz max 3-5 na zestaw, jak przypilnujesz diety i regeneracji to powinno ładnie lecieć.

Zgadzam się z wami. Biorę Megabola ok 2 tygodni. I siła ok 10 kg na serię na klatę, wogóle poszła siła na wszystkie ćwiczenia nmatomisat masa nie ruszyła nawet o pół kilo. PS Kto używał Sciteca? Bo zastanawim się cze sobie go teraz nie zapodać.

Ja ci odpowiem troche na inny temat a6w jest monotonne malo efektowne szkoda czasu na a6w, lepiej daj normalne cwiczenia lub np. abs2 do tego dieta i bd efekty.

wiecie co... moze jednak macie racje. Szkoda stawów. Moze coś na rzeźbę nóg? Cwiczenia znam, ale nie wiem jak z seriami przerwami itp. Prosze o odrobine rad nt. rzezby. Przemyslalem ta siłówke i co mi to da, jak kiedys walnie mi więzadło i po ptakach... i te 280kg bede mogl se wsadzic...

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

Czy ruch samym ciałem obciąża Ci kręgosłup? Odp: Tak = zacznij ćwiczyć samym ciałem Odp: Nie = idź dalej Czy ćwiczenia ze sztangą 20kg obciążają Ci kręgosłup? Odp: Tak = wróć wyżej Odp: Nie = ćwicz, aż wzmocnisz mięśnie I tak stopniowo, progresywnie, MAŁYM ciężarem. Zwiększasz w przypadku martwego/wiosłowania nawet co 2,5-5kg, zaczynając od [...]

nie no ok . Ale teraz powiedzcie np.jak mam na klate walic to mam te wszystkie cwiczenia robic w jeden dzien,tak jedno za drugim?

spróbuję od tych pompek później jakieś ćwiczenia hantlami - hantlami ćwiczyłebym wcześniej gdybym miał obciążenie, tzn mam ale w małych nomianałach i na hantla wcześniej mogłem założyć max 29kg może teraz coś kołuję i się pomyśli nad tymihantlami, jeszcze mam tydzień przeszło tydzień żeby myśleć nad nowym planem ;p thx za odp :)

Na klatke i brzuch tyle ćwiczeń, a nogi jedynie jedno? I co z plecami? By rosnąć musisz utrudniać ćwiczenia, bądź dokładać ciężaru, inaczej będą przyrosty, ale dużo dłużej będziesz musiał trenować.

[...] 84kg to jest trening na mase a w dni wolne od treningu robie mięśnie brzucha 3x w tygodniu mi się wydaje dosyć dobry ale chciałbym opinie usłyszeć moge napisać jakie ćwiczenia wykonuje w poszczególne dni nie ćwiczyłem wcześniej nóg dopiero zaczynam nogi w tym treningu co tam widzicie narazie wykonuje 1x w tygodniu bo nie robiłem ich nigdy [...]

tzn na poczatku silownia moze miec zly wplyw ale inwenstujac w przyszlosc - koszykowka bez silowni nie istnieje. Kwestia przyzwyczajenie i umiejetnego ukladania treningu, tzn wiadomo ze jak masz mecz np w piatek to we czwartek nie pojdziesz na silke katowac tricepsu i klatki... ile masz lat? masz dostep do silowni czy tylko te cwiczenia co podales?